なぜあなたは体重を減らすために一生懸命働いたのに体重を減らさなか...

健康的かつ効率的に体重を減らす方法は？減量の秘訣は、体のカロリー出力を増やし、体のカロリー出力を減らすことです。これにより、カロリーギャップが増え、体がより多くの脂肪を分解してゆっくりと体重を減らすことができます。

良い数字はすべての人の追求ですが、肥満のすべての人がうまく体重を減らすことができるわけではありません。なぜあなたは体重を減らそうとするが減量しないのですか？いくつかの理由があります：

理由1。食品のカロリーを過小評価してください。

多くの場合、私たちは常に食品のカロリーを過小評価したり、スナックのカロリーを無視したりします。たぶん、あなたはチョコレートを食べて、日中はそれを無視します。クッキーを食べることは增高 運動。

また、調理の過程で、さまざまな調味料、油、塩が多くの材料に加えられ、さまざまな揚げ物や揚げ物が食品のカロリーを生み出します。

食事中は、小鉢と大丼のカロリーが異なり、小皿と大皿のカロリーが異なります。食品のカロリーを正確に見積もることができない場合、減量の進行は不十分になります。

カロリー摂取量を制御するには、ダイエットから始め、過度に加工された高脂肪、高糖のファーストフードを避け、低カロリー、天然、加工された食材を選び、持ち帰りを減らし、自分で作ることを主張。キャベツ、キャベツ、マッシュルーム、ブロッコリー、トマト、きゅうり、その他の食品をもっと食べて、体重減少の速度を改善します。

2.運動時間が短すぎて、回数が足りません。

運動を強化すると、体の代謝を改善し、脂肪の分解を促進し、体の免疫機能を改善することができます。ただし、さまざまな運動はさまざまなカロリーを消費し、運動時間もカロリー消費に影響を与え、それが脂肪燃焼の速度に影響を与えます。

スクエアダンス、早歩きなどの低強度の運動を選択した場合。 、一度に30分もかかるカロリーは、ご飯の小鉢のカロリーであり、減量効果は非常に限られています。

最初は低強度の運動から始めることができますが、効果的に脂肪を燃焼させるには、運動時間を適切に延長し、一度に1時間に固執し、週に4回以上運動する必要があります。

一定期間の持続の後、初心者は運動能力の向上とともに徐々に運動強度を上げ、ランニング、ジャンプ、スキップ、水泳、ボール遊び、その他の高強度の運動を試して脂肪燃焼の効率を向上させる必要があります。

3。過度のダイエットは飢饉につながります。

減量効果は明ら​​かであり、運動を必要としないため、多くの減量初心者は減量のためにダイエットを選択します。しかし、低カロリー摂取モードでは、体が栄養失調になり、体の代謝力が不足し、筋肉が失われ、疲労感、低血糖、脱毛、貧血などの問題が発生します。食事を再開すると、体重が回復します。 。この種の体重減少は間違いなく失敗です。

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